秋季瘦身选那般 瑜伽三招显纤瘦

admin 美容美体 6年前 555℃ 0
摘要:

  不知不觉秋天到了,天气秋高气爽人们的精神、食欲也会变好。通过体育锻炼可以有效的预防秋膘,那么上班族、小资女人在繁忙的工作之余参加那些锻炼可以达到瘦身的效果哪?今天小编给大家介绍当下最时兴的瘦身运动...

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  不知不觉秋天到了,天气秋高气爽人们的精神、食欲也会变好。通过体育锻炼可以有效的预防秋膘,那么上班族、小资女人在繁忙的工作之余参加那些锻炼可以达到瘦身的效果哪?今天小编给大家介绍当下最时兴的瘦身运动——瑜伽,让你足不出户在室内就能达到瘦身的目的。

  热身运动

  首先让自己的双腿跪在瑜伽毯上,让腿部的大腿与小腿成90度直角状。双手伸直,手掌朝向地面撑地。同时双手打开和肩部同宽。深呼吸,收紧腹部,让背部慢慢地向上拱起,微微收紧下巴,保持这个动作15-20秒。呼气,放松背部,恢复到开始动作。重复练习这个连贯动作6-10次。

  瑜伽减肥动作一

  双腿跪在地上,大腿和小腿成直角。双手伸直,手掌撑地。双手打开与肩膀同宽。吸气,同时慢慢向上抬起左手和右腿,使右腿和左手与地面平行,手、背部、脚在一条直线上。保持这个动作5秒,然后放下,换另一侧练习。每侧练习5-10次。

  瑜伽减肥动作二

  仰卧在瑜伽球上,背靠瑜伽球,下半身悬空,脚平放在地上支撑身体。大腿和地面平行。双手交叉放在胸前,收紧下巴。呼气,收紧腹部,慢慢向上抬起上身,直到成45度角。保持动作5秒,然后吸气,放下身体,重复这个动作8-12次。

  瑜伽减肥动作三

  俯卧在地上,腹部贴地,手肘弯曲,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地。慢慢抬起全身,直到手臂成直角,身体成一直线。保持这个动作,如图所示。臀部、背部不能翘起,不能耸肩。坚持5秒,然后放松。重复练习10次。

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