时尚小资女人酷爱的6大塑形运动

admin 美容美体 6年前 566℃ 0
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  上班族每天在钢筋混凝土的大厦里工作,缺乏运动,抵抗力下降不说,身形也会渐渐变得僵硬、臃肿,形成惹眼的“水桶腰”、“大象腿”,失去往日的紧俏身材。在这里,小编为各位久坐伏案的MM有开个处方,为大家带来时尚小资女人酷爱的6大塑形运动,帮你摆脱腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪,雕塑完美好身材。

  1、普拉提

  普拉提是在瑜珈、太极、芭蕾形体的基础上演变而来,它的动作相对于瑜伽要简单,没有复杂的动作组合,简单易于掌握。普拉提讲究控制、拉伸、呼吸,运动强度不是特别大,所以肌肉不会因运动而发达,而且通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性,是时尚白领首选的塑形运动。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助,适合现代女性对形体美的要求。

  2、肚皮舞

  肚皮舞是一个专为女性设计的舞种,也是一项全身性的健身运动,非常适合久坐办公室,全身肌肉僵硬的女性锻炼。肚皮舞着重腰、胯部的动作,通过一系列令人兴奋的腰部、胯部等位置的不同节奏和速度的摆动,能很好地燃烧腰、臀部脂肪,塑造腰部线条,另外还可以纤臂,提臀,紧实臀部和大腿,并能显著改善便秘。

  3、形体瑜珈

  白领要保持体形,形体瑜珈也是个理想的方法,它能使你实现完美的形体,矫正形体的缺憾,而且能够提高女性的免疫力,能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。此外,坚持习练瑜珈,还能使女性的呼吸、循环系统的功能得以加强,让女性的肌肤细腻、容颜滋润、延缓衰老,尤其女性到了中年,由于体内激素的变化,人体 逐渐发胖,通过瑜珈的练习可以避免这种变化倾向。

  4、拉丁舞

  拉丁舞是最热情奔放的舞种,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞减肥时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

  5、爵士舞

  跳爵士舞很健康,而且还具有减肥操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握。

  6、杠铃操

  杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

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