秋季减肥有妙招 三招瑜伽大瘦身

admin 美容美体 6年前 333℃ 0
摘要:

  瑜伽是印度古老的修身养性方式,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式,在保持苗条身材的同时还能修养自身内在的气质,还可以促进体内的新陈代谢循环,还能排出身体内的毒素,调整自身的状态,让你由内...

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  秋季让人感觉疲劳困乏,许多人除了上班、工作其余时间懒得去户外运动,所以不知不觉脂肪慢慢堆积,秋膘悄无声息地侵袭而来。因此通过室内练习瑜伽保持身体苗条或塑体瘦身是最适合不过的运动了。瑜伽是印度古老的修身养性方式,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式,在保持苗条身材的同时还能修养自身内在的气质,还可以促进体内的新陈代谢循环,还能排出身体内的毒素,调整自身的状态,让你由内到外散发着瘦美人的气质。

  今天小编为大家介绍三招初级的瑜伽动作,无论是没基础刚开始学习的女孩,还是有一定运动基础的女孩都非常适合。既能拉抻全身的骨骼又能达到减肥瘦体的功效。对于工作中压力大的女孩瑜伽动作还可以缓解工作压力,让僵硬不自然的身体变得柔软灵活。

  瑜伽姿势:站立后仰式

  双腿并拢伸直站立,挺直上身。刚开始练习或者腰部比较僵硬的女生可以双手放在下腰的后部。双肘微微向后弯曲。双手向下压着下腰部,让背部挺直,然后上身向后仰到最大限度,保持这个姿势5秒,然后恢复,重复练习这个动作10次。

  瑜伽姿势:后背伸展式

  双腿并拢,跪坐在地上。双手在背后合十,挺直上身。身体慢慢向前倾下,双手同时向上举起。直到额头贴地,双手完全向上举起,感受肩胛骨收缩。保持这个动作5秒,然后恢复到开始姿势,重复练习10次。

  瑜伽姿势:全身伸展式

  盘坐姿势,左小腿向上挺起,脚尖向外,脚掌朝向天花板,左手肘部扣着左脚,右手拉着左手手指。腰部比较僵硬的女生做到这步即可,保持这个动作30秒,然后换腿练习。腰部比较柔软的可以强化这个动作。右手穿过头顶,向后拉伸,双手放在脑后,保持这个姿势30秒。然后换腿重复练习。

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