DIY健康减肥食谱 让你周末完美大变身

admin 美容美体 6年前 458℃ 0
摘要:

  秋天是甩秋膘的好季节,这时小资们可以通过健康合理的饮食来达到健康减肥的目的,平时工作繁忙没时间下厨的小资们可以利用双休日宅在家里自己亲自动手做一天三餐的健康减肥食谱。下面就是小编为大家推荐的健康减...

  秋天是甩秋膘的好季节,这时小资们可以通过健康合理的饮食来达到健康减肥的目的,平时工作繁忙没时间下厨的小资们可以利用双休日宅在家里自己亲自动手做一天三餐的健康减肥食谱。下面就是小编为大家推荐的健康减肥食谱,小资们搬过来照着做就可以,健康有效甩掉身上的秋膘,长久拥有纤瘦身姿。

  早餐:菠菜+白水煮蛋

  菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁、胡萝卜素、蛋白质,能促使体内的血液循环预防贫血等疾病,同时菠菜还含有独有的类胰岛素物质,能稳定体内的血糖,控制脂肪颗粒、固醇类物质的形成,是减肥期间可以经常食用的绿色蔬菜。

  用盐水煮菠菜可以避免所有的营养物质流失,而且口感清淡爽口,很适合早餐时品尝。在吃菠菜同时再来一个白水煮蛋,给身体增加足够的蛋白质,让上午精力充沛。盐水菠菜搭配白水鸡蛋不仅能减肥瘦体,也符合科学的减肥食谱搭配。

  中餐:淡炒芽菜拌饭+葱花豆腐汤

  芽菜在四川是非常有名,它和“涪陵榨菜”、“南充冬菜”、“内江大头菜”并称为四川四大腌菜。富含维生素和纤维质,能够排出体内的毒素促进消化吸收,而且芽菜的热量很低,大部分MM们都可以直接品尝。淡炒芽菜拌饭不仅能够为米饭增加口感,而且还能帮助米饭的消化和吸收,是最合理最健康与米饭搭配的青菜。

  一份淡炒芽菜拌饭,再搭配一份清煮葱花豆腐汤,清淡不油腻,而且热量很低,烹饪方法也很简单。喜欢别的口味的女生还可以添加一点绿色蔬菜,但吃到7、8分饱就可以了,吃完午饭不能直接就去午睡或者躺下,要稍微的消化一下才可以。

  晚餐:沙拉+维生素水

  晚餐可以做一个蔬菜沙拉来款待自己,蔬菜搭配:胡萝卜、西兰花、黄瓜、圣女果,也可以挑选其他的含维生素丰富的蔬菜,遵循一个原则就是选择脂肪、淀粉含量较低的蔬菜,目的就是为了促进消化吸收。所有蔬菜都应该用热水过一遍然后凉拌,用少量的调料和沙拉酱,再加少量的盐和胡椒粉搅拌均匀就可以了。

  柠檬水能够促进肠胃的消化和蠕动,柠檬水含有大量的VC和VE可以保证保证晚上睡眠的质量,选用新鲜柠檬切片后冲泡,尽量不要在柠檬水里加糖等热量高的东西。秋季不适宜饮用冷饮,柠檬水最好是温热的。

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