长时间工作心理疲劳怎么办 自我调节改变工作状态

admin 健康常识 7年前 1620℃ 0
摘要:

近年来,年轻人猝死早逝现象并不少见,也引起了大众对亚健康的重视。相对于身体疲劳,大家关心的程度远远的大于心理疲劳,实际上心理疲劳对健康的伤害同样是非常大的。过度的心理疲劳无异于对生命的透支。心理疲劳,...

   近年来,年轻人猝死早逝现象并不少见,也引起了大众对亚健康的重视。相对于身体疲劳,大家关心的程度远远的大于心理疲劳,实际上心理疲劳对健康的伤害同样是非常大的。过度的心理疲劳无异于对生命的透支。

  心理疲劳,与因为连续工作而导致机体能量消耗的生理疲劳有所不同,是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,伴随着机体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现一只,导致人对工作、对生活的热情和兴趣都有明显性的降低,直至产生厌倦的情绪。

  心理疲劳经常伴随着主观体验的性质,并不完全是客观生理指标变化的反映。日常生活应该如何预防心理疲劳呢?

  首先,学会劳逸结合。心理疲劳一定程度上就是对现在的工作产生厌倦,工作要学会合理安排时间和分清轻重缓急,重要的工作先完成,同时养成良好规律的生活习惯,重视积极性休息。日常还应该多注意参加一些体育锻炼,例如跑步、游泳、打球、散步等等。适当运动可以提高机体的活力,精力和人体应付复杂枯燥工作时候的适应能力。每天要尽量保持有7、8个小时的睡眠时间。

  第二,培养自己对所从事工作的兴趣,兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作就不容易产生疲倦,可以减轻心理疲劳出现的几率。工作的时候,如果发现自己对工作不感兴趣也无需过于紧张、忧虑,以免形成思想上的负担,正确的做法应该是努力的培养其自己的兴趣来。

  第三,不要好高骛远,目标要切合实际。凡事都应该讲究一个适度,清楚自己的能力所在,不要对自己要求过高,好高骛远并不实际,根本办不到的事情就不要硬干,对自己力所不及的事情就应该放松压力,给自己松松绑。根据实际情况订立目标,然后逐步的完成。

  第四,与人为善,处理好人际关系。人生活在融洽、快乐的氛围中才会有愉快的心境、积极乐观的性格、健康的心理,尽量和亲友、同事等搞好关系,营造出和谐的人际环境。最后还应该培养起坚强的意志,胜不骄败不馁,这样才能在生理疲劳的时候更顽强的生存下去,克服不良情绪的产生。

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