每天长时间坐着的危害 避免腰椎伤害的小秘诀

admin 健康常识 7年前 1251℃ 0
摘要:

久坐几乎是每个现代人的习惯,无论是白天上班,还是下班、休息的时候窝在沙发上看电视。窝在沙发上看上去身体处于很放松的状态,人也显得非常的休闲,事实上这样的姿势腰椎所承受的压力是非常大的,一段时间之后容易...

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   久坐几乎是每个现代人的习惯,无论是白天上班,还是下班、休息的时候窝在沙发上看电视。窝在沙发上看上去身体处于很放松的状态,人也显得非常的休闲,事实上这样的姿势腰椎所承受的压力是非常大的,一段时间之后容易造成下背疼痛,情况严重的更会导致腰椎间盘突出症。

  久坐伤身,那么我们日常应该如何降低腰椎的伤害呢?专家表示,除了要注意时刻保持正确的坐姿之外,还应该一段时间之后即站起来来,稍微活动一下四肢、腰部,久坐坏习惯应该尽快更改。

  另外还可以通过运动来改变姿势,例如适当的打打羽毛球,可以矫正弯腰驼背的姿势;游泳的时候身体维持水平,脊椎所承受的压力也较小,还可以锻炼到久坐的时候不经常使用的背肌。

  坐直身体,双手在胸前合十,互推5秒之后放松,至少做4次,这样可以有效的锻炼到胸肌。坐在较硬的有椅背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直到腿部发酸之后再换另外一条腿,交替重复数次之后即可,这个动作可以有效的锻炼到平时很少运动到的大腿股四头肌。

  背部贴着墙壁,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌同时用力的往后缩,尽量的使腰部和墙壁之间没有空隙,能够伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,大腿向下坐,缓慢的上下摩擦墙壁,这样还可以同时锻炼到大腿股四头肌。

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