女生半夜失眠怎么办 食疗改善失眠放松精神

admin 健康常识 8年前 2470℃ 1
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快节奏的生活、高强度的工作压力,让许多生活在繁华都市里的女性夜不能寐,久而久之失眠症慢慢缠上你,引起人们失眠的原因非常多,可能是生活、工作的压力过大导致失眠,也可能是心烦难眠等。那么这么痛苦的夜间失眠...

  快节奏的生活、高强度的工作压力,让许多生活在繁华都市里的女性夜不能寐,久而久之失眠症慢慢缠上你,引起人们失眠的原因非常多,可能是生活、工作的压力过大导致失眠,也可能是心烦难眠等。那么这么痛苦的夜间失眠怎么办呢?今天魅力起点网小编就和大家分享,经常失眠怎么办以及失眠吃什么好。

女生半夜失眠怎么办 食疗改善失眠放松精神

  失眠怎么办?首先得调整心态。相信有的人也试过,经过较长一段时间的失眠,你每到晚上,都会想着要暗示自己“快点睡觉”“什么都不能想”等,但是越想就越精神,越自我暗示就越难睡着。这与心态问题相关。尤其是经常失眠的人们,不要对睡眠的期待过高,不要以为睡得好身体就百病不侵,睡不好就会引起身体出现各种毛病。这样只会增加睡眠的压力,加剧失眠症状。

  第二,就是要学会排解负面情绪和压力。对于生活、工作上的烦心事、难以解决的问题、需要按部就班轮不到你干焦急的事情,要学会放宽心,在睡觉前养成静坐的习惯,放空自己的大脑和心绪。同时也可以用热水泡泡脚,或者泡澡。

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  再有就是在睡觉前不要吃甜食,因为甜的食物糖量高,热量高,容易使人兴奋加重失眠。小编在这里建议大家可以多吃富含纤维的食物和碳水化合物,例如粗纤维的麦片。另外,像富含维生素B族的食物,包括玉米、小米、豆类、瘦肉等都适合失眠人士吃。而牛奶和小米中的色氨酸丰富,有助于促进睡眠,缓解失眠症状。

  小编给大家推荐一款帮助改善失眠,放松精神的食疗——枣仁蜂蜜小米粥,在睡觉前喝一碗枣仁蜂蜜小米粥,有助于放松精神,有效促进睡眠,改善失眠的症状。

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  先要准备材料,有小米100克,枣仁15克,蜂蜜30克。先准备小号的砂锅,淘洗干净小米放入锅中,加入适量的水煮到7分熟,就加入切成末的枣仁,搅拌均匀,继续煮到熟烂,然后在吃的时候加入蜂蜜即可。

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