办公室白领做什么运动好 忙里偷闲松松筋骨

admin 健康常识 8年前 1575℃ 0
摘要:

  经常在办公室久坐的白领做什么运动好呢?说起运动,很多上班族都觉得没时间,没精力。其实在办公室有限的空间里面也能做一些适合白领的运动。想了解上班族、电脑族做什么运动最好吗?下面教你忙里偷闲的运动招数...

  经常在办公室久坐的白领做什么运动好呢?说起运动,很多上班族都觉得没时间,没精力。其实在办公室有限的空间里面也能做一些适合白领的运动。想了解上班族、电脑族做什么运动最好吗?下面教你忙里偷闲的运动招数。

  头部运动三部曲:

  一、头绕环。分为四个方向转动头部,先前、右、后、左地转动,然后又逆方向转回原位。过程中药缓慢地放轻松,一些白领在练习的时候会听到颈椎发出响声,这个动作有助于锻炼颈部肌肉。

  二、头俯仰。头用力地向下方移动,下巴尽量触碰到脖子,然后尽量向后仰起头,停顿一会,直到颈部有些发酸为宜。最好就可以用两手抱住枕颈部,用力向前拉,然后又向后仰,重复几次,舒缓颈椎肌肉绷紧以及肩膀肌肉有很有效。

  三、头侧弯。头用力地向一边侧弯,保持颈部笔直,不要向前倾,感觉拉伸到另一边的脖子,直到酸痛为止。然后换另一边侧弯,然后停留片刻。每天在休息期间就可以进行数次,可以舒缓肩部肌肉。

  肩部运动:因为肩部是连接头部的重要部位,之前还有新闻报道一女性因为长时间打麻将导致肩膀肌腱断裂,所以,白领们上班也不适宜久坐。在空闲的时候要注意活动肩膀。进行简单的耸肩运动,第一种是可以反复地进行一边肩膀的高耸,一肩下降,第二种就可以两边肩膀同时上耸;第三种就是两边肩膀一上一下,前后耸肩。

  腰部运动:在办公室最常见的旋转电脑椅,在运动中也起到了作用。端坐在椅子上,挺直腰板,双腿并拢着地,然后上身面对正前方,而双脚用力使电脑椅左右旋转,活动腰部,可以起到很好的舒缓作用。

  腿部运动:久坐的白领们经常会发现自己的腿有水肿的现象,很多时候都是因为血液不循环以及坐了太长时间而导致的。因此,可以坐在椅子上,两小腿向前伸直并用力抬起,脚尖绷直,在空中停留片刻之后就放下来,然后再抬起来。

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