睡眠不好怎么调理 11点睡觉精神最充沛

admin 健康常识 8年前 1333℃ 0
摘要:

  对于现代年轻人来说,各种娱乐以及节目使人们无法早早睡觉,尤其是有失眠习惯的朋友。那么睡眠不好怎么调理呢?睡觉无法达到高质量,就容易使人的抵抗力下降,不仅身体疲劳,而且心理和情绪也极容易受到影响。因...

  对于现代年轻人来说,各种娱乐以及节目使人们无法早早睡觉,尤其是有失眠习惯的朋友。那么睡眠不好怎么调理呢?睡觉无法达到高质量,就容易使人的抵抗力下降,不仅身体疲劳,而且心理和情绪也极容易受到影响。因此如何调理睡眠成为现代白领迫切需要解决的问题。  

        睡眠不好怎么调理呢?有什么方法可以提高睡眠质量!

  1、有规律的作息时间。坚持在夜晚的11点左右就睡觉,因为人体会从11点到次日凌晨的2点钟进行深层次的睡眠,好让身体器官细胞得到充分的休息。在经历工作日之后,周末不要睡得太晚,避免生物钟失调或者在周日晚上会引起失眠。

  2、睡觉前不要大吃大喝。尤其是节假日或者周末的时候,和朋友畅饮,大吃大喝的时间切勿放在晚上进行。尤其是睡觉前的2个小时,尽量减少进食,也不要喝太多的水,避免半夜上厕所影响睡眠质量。

  3、适当的锻炼时间。适当的锻炼有助于提高睡眠质量,而在适当的时间进行锻炼,就可以帮助身体调节内环境,加快入睡的速度。在下午进行锻炼是最有益于睡眠的运动时间。

  4、室内温度稍凉。在冬季,很多家庭环境都处于封闭式的暖气中,但是这样并不利于睡眠,最好的室内温度应该是稍微凉快,给人舒适的感觉,盖上稍厚的被子就可以安稳地进入睡眠。

  5、安静的环境营造睡眠气氛。在入睡前的1个小时,可以通过听一些舒缓、放松的音乐,调节四周的气氛,让白天紧张的情绪松弛下来,就会逐渐进入睡眠状态。

  6、失眠不要老依靠安眠药。安眠药虽然可以帮助人们快速进入睡眠,也解决了失眠的问题。但是安眠药不能滥用,而且一定要在医生的指导下服用安眠药,不要服用安眠药超过4个星期。

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